了解成人注意力不足過動症(ADHD)
目錄
ADHD 是什麼?
過度活躍症(ADHD)是一種神經發展障礙,可能影響兒童與成人。雖然許多人將ADHD與童年時期聯想在一起,但此症狀可能持續至成年階段,並以不同形式呈現。
成人ADHD患者可能在專注力、衝動行為及過度活躍等方面面臨挑戰,這些特質可能對工作、人際關係及自我價值感等多方面生活造成影響。認識與理解ADHD,是邁向有效管理和治療的重要第一步。
ADHD 的成因是什麼?
研究顯示,ADHD 往往具有家族遺傳性,這意味著「基因」扮演重要角色。大腦化學物質的平衡狀態,以及特定腦區的發展方式,也會影響一個人的專注力、自我控制能力。
生活中的經歷與環境同樣會造成影響。例如壓力、重大轉變,或早期經歷的挑戰,都可能讓 ADHD 的特質更加明顯。
最重要的是,擁有 ADHD 也代表著擁有獨特的優勢。在適當的支持下,患者往往能將自己的創造力、充沛精力和獨特觀點轉化為生活中的助力。
ADHD 有哪些類型?
ADHD 在不同的人身上可能表現出不同特徵。了解類型是找到合適應對方法的重要一步:
注意力不集中型
特點是難以專注、缺乏組織力和執行力。患者可能顯得健忘、容易分心,或難以完成任務。
無法久坐、衝動型
表現出靜坐困難、精力旺盛和衝動行為。患者可能無法久坐、難以等待輪替,或未經思考就行動。
混合型
這是最常見的 ADHD 類型,同時具有注意力不集中和過度活躍、衝動的特徵。
ADHD 的不同表現形式
成年人的ADHD:雖然通常在童年時期最先被發現,但許多人長大後仍會持續出現相關特徵。這些特徵可能表現為:時間管理困難、工作缺乏條理,或在日常生活中難以保持專注。
受情境影響的ADHD:當處於高壓力時期或經歷生活變化時(例如開學、換新工作或面臨重大改變),相關症狀可能會變得特別明顯。
成人ADHD常見特徵有哪些?
成人ADHD的表現因人而異,但主要可分為三類:專注力不足、過度活躍和衝動行為。常見特徵包括:
專注力不足:
- 難以長時間集中注意力(工作或對話時容易分心)
- 經常忘記事情或遺失物品
- 做事缺乏條理性和時間管理困難
- 習慣拖延且難以完成任務
過度活躍:
- 內心常感到焦躁不安
- 無法久坐(需要經常站立活動)
- 說話過多或打斷他人對話
衝動行為:
- 未經思考便行動(事後才考慮後果)
- 難以耐心等候
- 容易做出草率決定而導致負面結果
有些患者主要表現出專注力不足的特徵,有些人則以過動和衝動為主,也有不少人同時具有兩類特徵。這些情況可能影響人際關係、工作表現和生活品質。許多成年患者可能未意識到自己有ADHD,往往將這些困難歸咎於其他原因。
ADHD 的治療方式有哪些?
成人ADHD的治療通常結合藥物治療、心理治療和生活方式調整。我們的治療師可透過以下方式提供幫助:
認知行為治療(CBT)
這是一種常見的心理治療方法,能幫助患者:
- 發展實用的應對策略
- 提升時間管理能力
- 改善負面思考模式
如何判斷自己是否需要ADHD支援?
你無需等到生活令人喘不過氣時才尋求幫助。如果你長期在專注力、條理性方面感到困擾,或總是覺得「跟不上」節奏,只要你準備好了,支援隨時存在。
以下情況可能適合接受ADHD心理治療:
覺得專注與組織永遠是場硬仗
如果管理任務、追趕期限或維持常規總讓你感到異常困難,治療能幫助你理解自己的獨特模式,並建立真正適合你的應對策略。
渴望重掌生活主控權
ADHD可能讓生活充滿混亂、挫折感與不確定性。透過支援,你能建立讓生活更穩定的方法,同時理解ADHD帶來的情緒影響。
正經歷重大生活變化
換新工作、學業壓力或承擔新責任等轉變期,往往會放大ADHD特質。治療能幫你用更清晰、自信與自我接納的方式適應變化。
厭倦獨自承受壓力
或許你已多年嘗試「掩飾」或獨自克服ADHD挑戰。治療提供一個無需隱藏掙扎的空間,你的經歷將被理解而非評判。
準備好為自己投資
尋求支援不是為了「修正」自己,而是認識自身需求、強化能力,並重新連結那個充滿潛力、創造力且值得成功的自己。
Central Minds香港過度活躍症專家團隊

Michael Beckham
臨床心理輔導員
專長:專注於焦慮管理、自尊建立、親密關係與溝通改善。
Michael 是美國註冊心理治療師,擁有十九年臨床經驗,以極強的同理心、專業性以及無微不至的關懷,幫助個人應對生活中的各類挑戰,幫助個人了解自我、以及自我在世界與社會中的角色。
Dr. Christine Mok-Lammé
臨床心理學家
Dr Mok-Lammé在香港出生長大。在美國完成本科學位後,她在香港一所中學任教兩年。然後,她移居美國,繼續學業,並在加州和科羅拉多州西部的幾個非政府組織工作。她擁有與移民、農民工和無家可歸的青少年工作的經驗。她也擁有在社區心理健康中心、精神病院和危機服務機構工作的經驗。在過去的幾年裡,她一直在科羅拉多州西部的一家私人診所工作,為不同的人群提供服務。她很高興回到香港,為家鄉提供急需的心理健康服務。


林俊淇博士
臨床心理學家
Edward 是一位在美國馬薩諸塞州接受培訓並獲得執照的臨床心理學家,他現在將他的專業知識帶到香港。憑藉著在各種環境中累積的豐富經驗,Edward 幫助客戶在面對挑戰時變得更強大、更獨立和更有彈性。他創造了一個具支持性及非批判性的環境,讓客戶可以了解面對的掙扎並更積極地生活。
Dr. Natalie Loong
臨床心理學家
Dr Loong 是加州執業臨床心理學家,擁有多年在香港和美國的社區心理健康、門診、住院和私人診所工作的經驗。作為雙語心理學家,Dr Loong提供英語和粵語服務,並在與來自不同文化和社會經濟背景的成人、青少年和兒童合作方面擁有豐富的經驗。

香港 ADHD 常見問題
成人會後來才出現ADHD嗎?
雖然ADHD通常在童年時期診斷,但有些成年人可能直到後來才意識到自己的症狀。在許多情況下,這些症狀其實從小就存在,只是當時未被注意到或被誤認為是其他問題。
成人ADHD治療需要多久才能見效?
改善時間因人而異,也取決於治療方式。有些人可能在開始治療幾週後就感受到變化,有些人則需要更長時間才能找到最適合自己的治療組合。
不服藥能管理ADHD嗎?
可以。許多人透過心理治療、生活調整和支援系統,即使不用藥物也能成功管理ADHD症狀。不過對部分人而言,藥物可能是治療的重要環節,最重要的是與你的治療師討論所有選擇,找到最適合你個人需求的方式。