認識壓力
壓力是正常生理反應，但過度壓力可能導致顯著身心損害。Central Minds 提供專業支援方案，協助有效壓力管理。無論你正在香港尋求專業治療以緩解特定壓力源，或僅是尋找應對日常壓力的方法，我們都能協助。
壓力是什麼？
壓力是你面對挑戰時所產生的生理反應。日常事務（如工作與人際關係）至重大生活變動（例如遷居或遭遇喪親）都有機會觸法壓力。當壓力產生時，人體會分泌荷爾蒙以啟動應對機制 – 即所謂「戰鬥或逃跑」反應。適度壓力（正向壓力）具激勵作用，而長期壓力可能引發焦慮與憂鬱之健康問題。
過大壓力的症狀是什麼？
辨識壓力徵兆是有效管理的關鍵。壓力可能透過以下多種形式呈現：
情緒症狀
身體症狀
- 過度疲勞：持續性倦怠感，休息後未見改善
- 睡眠障礙：入睡困難或睡眠中斷
- 肌肉緊繃：頸部與肩部肌肉明顯僵硬或疼痛
若上述症狀持續，建議尋求專業醫療協助。
壓力治療是什麼？
有效的壓力治療通常結合自我照護策略與專業協助，常見介入方式包括：
自我照護策略
體能活動：規律運動可促進腦內啡分泌，有助降低壓力水平並改善情緒狀態。
正念與放鬆技巧：冥想、瑜伽及深呼吸練習等技巧，能有效安定身心狀態。
健康生活型態：保持均衡飲食、充足睡眠，並避免過量攝取咖啡因或酒精，可增強抗壓能力。
專業輔導
在心理治療過程中，治療師將引導你：
- 辨識你壓力的來源
- 度身訂造適合的措施來緩解你的壓力症狀
我們的治療師會協助你：
壓力辨識：治療初期將協助你尋找壓力的源頭及觸法原因。透過系統性分析這些觸發原因，能建立更有效的應對方法。
建立更健康的回應方式： 當壓力來源被找出後，治療師會引導你學習更正面的應對方法。這可能包括調整負面想法，或練習放鬆技巧來減輕焦慮感。
建立應對技巧：治療師會幫助你學習一些技巧，主動管理壓力。這些技巧能讓你更有信心地面對困難情況，並減少感到不知所措的情況發生。
透過與治療師的會談，許多人會感受到自己對壓力的掌控力提升，從而改善整體的心理健康和生活狀態。
Central Minds 提供的壓力治療類型
認知行為治療（CBT）
認知行為治療 (CBT) 的理念是，心理問題源於無益的思維和行為方式，透過學習更好的應對策略，患有這些問題的人可以緩解相關症狀，並在生活中變得更有效率。
- CBT 如何改善壓力：
認知行為治療（CBT）能幫助你建立更健康的思考方式，讓你在面對生活挑戰時更有穩定感與應對能力。 - CBT適合那些人：
適合經常陷入擔憂或自我批評循環，或是在工作或人際關係中感到壓力與卡住的人。 - 長期可能的變化：
你可能會感覺更平靜，睡眠品質改善，並更從容地處理困難情況。
正念減壓療法
正念減壓療法（MBSR）結合正念練習與溫和的身體動作，幫助你重新連結當下。
有時候，只是停下來，靜靜感受自己的狀態，就能帶來很大的改變。
- 正念如何減壓：
透過簡單的呼吸練習和正念覺察，MBSR 鼓勵你用更溫柔、更有同理心的方式對待自己和所經歷的事情。 - 誰適合正念療法？
適合那些因生活壓力感到疲憊，或情緒起伏大而難以應對的人。
接納與承諾治療（ACT）
接納與承諾治療（ACT）是一種以行動為導向的心理治療方法，源自於傳統行為治療和認知行為療法治療。客戶學習停止迴避、否認和掙扎於自己的內在情緒，相反，接受這些更深層的感受是對某些情況的適當反應，這些情況不應阻止他們在生活中前進。
- ACT如何協助減壓？
透過學習與不適共處，並專注於自己的價值觀，接納與承諾療法（ACT）能幫助你以更溫和的方式面對壓力與不確定性。 - 誰適合ACT？
適合正在經歷人生轉變、面對不確定性，或被未解決的煩惱壓得喘不過氣的人。 - 長期可能的變化：
頭腦變得更清晰，情緒更穩定，休息品質也有所提升。
身體導向療法：釋放累積在身體裡的壓力
有時候，壓力不只是存在於我們的思緒中，它也會積存在身體裡。
身體導向療法透過溫和的方式，幫助你重新連結身體感受，並慢慢釋放長時間累積的緊張與壓力。
- 身體導向療法如何協助減壓：
透過溫和的肢體動作、呼吸練習和穩定情緒的技巧，這類療法能幫助身體啟動自我放鬆與修復的能力。 - 誰適合身體導向療法？
適合出現身體壓力反應的人，例如肌肉緊繃、頭痛或長期疲勞。 - 長期可能的變化：
身體更放鬆，精力提升，內心也變得更加平靜。
Central Minds 在香港的壓力心理治療專家團隊
Dr. Sharmeen Shroff
臨床心理學家
Dr Shroff擁有超過14年的經驗，曾在香港、英國和美國的社區精神健康中心、私人心理診所、醫療診所以及醫院的門診和住院部工作。 她是香港為數不多的接受過從心理動力學深度角度進行心理治療強化培訓的臨床心理學家之一。
陳凱麗博士
臨床心理學家
Dr Chen自2010年起在多個非營利組織和社區心理健康中心從事心理學領域的工作。在定居香港之前，她曾在新加坡、泰國、馬來西亞、中國和美國生活過，親身了解外籍人士在國外生活所面臨的壓力以及多元文化生活方式的複雜性。
Dr. Aurélie Comes
臨床心理學家及認知行為心理治療師
Dr Comes 是一位經驗豐富的認知行為治療師 (CBT)，曾在英國國家衛生服務中心接受培訓並工作。除了 CBT 專業之外，她還擁有眼動減敏重整療法 (EMDR) 執業者資格。
Dr. Melissa Chan
臨床心理學家
Dr Chan是一位接受英國培訓的臨床心理學家，在心理健康領域工作了十年，在社區和學術環境中擔任臨床和研究職位。她在治療患有抑鬱症和焦慮症症狀的人方面經驗豐富，擅長與高度自我批評的人一起工作。她也幫助那些因自卑、壓力、悲傷和喪親之痛、適應困難以及受到發展創傷影響的人。
過度壓力常見問題
如何判斷我的壓力是否過度？
當壓力已開始影響你的日常生活（包括人際關係、工作表現或整體身心狀態）時，即應考慮尋求專業協助。常見徵兆包含：持續性焦慮、食慾或睡眠模式改變，以及專注力下降等症狀。
有什麼速成的舒緩壓力方法？
你可以嘗試一些簡單的方法，例如深呼吸練習、散步、聽音樂，或每天花幾分鐘練習正念。
持續有壓力正常嗎？
偶爾感到壓力是正常的，但如果長期處於壓力中，對身體和心理健康都不利。慢性壓力可能引發嚴重的健康問題，應該透過自我照顧或尋求專業協助來處理。如果你正感到壓力難以承受，請記住，你並不孤單，支援是隨時可得的。
歡迎聯絡我們，了解我們的服務內容，以及我們如何陪伴你走向更健康的心理狀態。
舒緩壓力需時多久？
- 治療沒有固定的時間表。
- 有些人透過幾次會談就能學會實用的應對方法，有些人則會選擇持續治療，以處理更深層的困擾。
- 最重要的是找到適合自己的步調，無需急於求成。
你們提供線上心理治療嗎？
是的，我們的治療師提供面對面和線上會談。如果你比較喜歡在家中談話，或是日程繁忙，線上治療會是一種方便又有效的支援方式。
心理輔導能治療身體症狀嗎？（頭疼、睡眠質素）
是的，壓力不只影響心理，也常常表現在身體上。透過治療，你可以學習減輕情緒壓力和身體緊繃的方法。很多人在有效管理壓力後，睡眠質素、精力狀態，甚至身體的痠痛都有明顯改善。
