理解焦慮

焦慮症是什麼？

焦慮是一種很常見的情緒。當我們面對壓力、挑戰或不確定性時，可能會感到擔心、害怕或緊張。適度的焦慮其實是有幫助的，它可以讓我們更專注、更有準備。但如果這種感覺變得太強烈、持續太久，甚至影響到生活和心情，就有可能是「焦慮症」。如果你發現自己受焦慮困擾，尋求幫助是很重要的一步。

什麼會引致焦慮症？

焦慮可以由各種原因引起，像是過去的經歷、當前的壓力、生活中的重大變化，或是我們身體對某些情況的自然反應。

每個人的焦慮感受都不一樣：有些人在面對人生轉折時會感到不安，例如開始新工作或剛成為父母；有些人則因為過去的經歷而容易擔心；還有些人天生就比較敏感，神經系統對外界變化的反應會比較強烈。

焦慮症有哪些不同類型？

焦慮症可分為多種類型，每種都有其特定的症狀表現與誘發因素。常見的類型包括：

1. 廣泛性焦慮症（GAD）：特徵是難以控制的過度憂慮，可能涉及工作、健康和人際關係等生活各個面向。
2. 驚恐症：以反覆發作的恐慌發作為主要表現，會突然出現強烈恐懼感，並伴隨心悸、呼吸困難和頭暈等身體症狀。
3. 社交焦慮症：對社交場合產生強烈恐懼，害怕被他人評判或尷尬，因而出現逃避社交的行為。
4. 特定恐懼症：對特定事物或情境產生不合理恐懼，例如懼高、害怕蜘蛛或飛行等，並因此出現迴避行為。
5. 強迫症（OCD）：以侵入性想法（強迫思考）和重複行為（強迫行為）為特徵，患者透過執行這些行為來緩解焦慮。

焦慮症有什麼症狀？

焦慮症狀因人而異，但大致可分為情緒、認知和身體三個層面：

情緒症狀：

• 持續感到憂慮或恐懼
• 總覺得大難臨頭或危險將至
• 易怒且煩躁不安

認知症狀：

• 難以集中注意力
• 思緒紛亂或持續感到緊繃
• 對日常瑣事或未來過度擔憂

身體症狀：

• 心跳加速或心悸
• 呼吸急促或過度換氣
• 頭暈、冒汗或顫抖
• 肌肉緊繃或疼痛
• 睡眠困擾（包括失眠）

這些症狀可能嚴重影響日常生活，使工作、社交活動或人際關係都變得困難重重。

Central Minds 慣用的焦慮症輔導手法

焦慮治療通常需結合多種方法，並根據個人需求度身訂造。常見治療選項包括：

認知行為治療（CBT）

最廣泛應用的治療方式，幫助患者識別並改變與焦慮相關的負面思維和行為模式。

暴露療法

認知行為治療的一種，旨在協助患者管理並減輕恐懼與焦慮反應。治療過程中，患者會系統性地接觸恐懼的對象或情境，逐步降低敏感度並提高適應能力。

接納與承諾治療（ACT）

運用接納與正念技巧（不帶批判地活在當下體驗事物），結合行為改變策略，幫助患者應對不想要的思緒、感受和身體反應。

心理動力治療

著重探索早期人際經驗與過往經歷，深入理解當下焦慮行為的潛在意義。

人際關係治療（IPT）

適用於與人際關係相關的焦慮問題。透過改善溝通技巧、處理衝突與建立健康關係來緩解症狀。

如何判斷自己是否需要焦慮症協助？

當你開始感覺到以下的狀況，你可以考慮尋求專業支持的適當時機。

你的思緒總是喧囂不休，即使四周一片寂靜

當擔憂與過度思考成為腦中揮之不去的背景雜音，心理治療能提供一個安靜的空間，讓你放慢腳步、深呼吸，溫柔地覺察那些被掩蓋的內心波動。

當你想找回腳踏實地的感覺

焦慮常讓世界顯得快速而難以預測，專業協助能助你逐步建立方法，在不安中找到穩定的支點，更踏實地活在當下。

當你正在經歷人生變化

即使是像新工作、新關係或成為父母這樣的好事，也可能引發焦慮。與專業人士談談，能幫助你以更從容的態度和自我同理心，面對未知的旅程。

當你厭倦了獨自硬撐

或許你已經獨自堅強太久。心理治療室是一個可以卸下重擔的地方，你的經歷會在這裡被細心接納，而不是被評斷。

當你準備好要好好照顧自己

尋求專業協助不是為了修復什麼，而是尊重自己的需求，給自己一個變得更好、與真實自我重新連結的空間。

Central Minds香港情緒病專家團隊

Michael Beckham

臨床輔導員

Michael 是一位在美國接受培訓並獲得執照的臨床輔導員，擁有超過 16 年的經驗。他幫助他的客戶了解他們如何看待自己，了解他們如何看待世界，並了解他們如何看待世界上的自己。Michael在治療時不去批判他的客戶。他創造了一個安全、保密、客觀的環境，讓客戶放心地以他們以前從未接觸過的方式表達自己。

林俊淇博士

臨床心理學家

Edward 是一位在美國馬薩諸塞州接受培訓並獲得執照的臨床心理學家，他現在將他的專業知識帶到香港。憑藉著在各種環境中累積的豐富經驗，Edward 幫助客戶在面對挑戰時變得更強大、更獨立和更有彈性。他創造了一個具支持性及非批判性的環境，讓客戶可以了解面對的掙扎並更積極地生活。

Dr. Melissa Chan

臨床心理學家

Dr Chan是一位接受英國培訓的臨床心理學家，在心理健康領域工作了十年，在社區和學術環境中擔任臨床和研究職位。她在治療患有抑鬱症和焦慮症症狀的人方面經驗豐富，擅長與高度自我批評的人一起工作。她也幫助那些因自卑、壓力、悲傷和喪親之痛、適應困難以及受到發展創傷影響的人。

Teresa Chan

認知行為心理治療師 (CBT）

Teresa是一位在英國受訓的心理治療專家，自2011年起一直為客戶提供一對一臨床心理治療服務。她於英國出生及成長，取得認可認知行為治療（CBT）治療師資格後，曾於英 國國民保健署（NHS）工作8年，之後於2018年移居香港。Teresa 母語為英語，同時能用粵語溝通。她持有心理學學士及碩士學位，並完成CBT專業研究生培訓。

Bhavna Bharvani

臨床輔導員及關係輔導員

Bhavna 是一位在美國接受訓練的專業臨床輔導員，在加州行為科學委員會註冊 (LPCC 10182)。她開始於三藩市執業，在那裡與患有慢性及複雜創傷的個人、伴侣、青少年和 LGBTQIA+ 人士一起工作。她在各種環境中工作，包括社區心理健康、學校和處所藥物濫用治療中心。

Dr. Christine Mok-Lammé

臨床心理學家

Dr Mok-Lammé在香港出生長大。於美國完成本科學位後，她在香港一所中學任教兩年。然後，她移居美國，繼續學業，並在加州和科羅拉多州西部的幾個非政府組織工作。她擁有與移民、農民工和無家可歸的青少年工作的經驗。她也擁有在社區心理健康中心、精神病院和危機服務機構工作的經驗。在過去的幾年裡，她一直在科羅拉多州西部的一家私人診所工作，為不同的人群提供服務。她很高興回到香港，為家鄉提供急需的心理健康服務。

林蔚博士

臨床心理學家 ∙ 輔導心理學家 ∙ 航空心理學家

Dr Liem 擅長為青少年、成人、伴侶提供心理評估，並會按個案情況制定心理治療方案。Dr Liem 擁有超過 15 年臨床經驗，曾在精神科醫院、精神科門診、社區心理健康中心、社福機構、及航空 醫學部門任職。在臨床心理學、輔導心理學、航空心理學及企業心理學均具豐富經驗。

Dr. Aurélie Comes

臨床心理學家及認知行為心理治療師

Dr Comes 是一位經驗豐富的認知行為治療師 (CBT)，曾在英國國家衛生服務中心接受培訓並工作。除了 CBT 專業之外，她還擁有眼動減敏重整療法 (EMDR) 執業者資格。

程綺蓮博士

臨床心理學家

Dr Ching是一位在英國接受過培訓的臨床心理學家，為在焦慮、情緒低落、壓力和倦怠、自尊、童年或特定事件創傷、人際關係和生活調整（例如搬遷、悲傷、慢性身體不適）有困難的成年人提供支持。她還擁有與情緒失調和高度敏感 (HSP) 患者工作的經驗。

陳凱麗博士

臨床心理學家

Dr Chen自2010年起在多個非營利組織和社區心理健康中心從事心理學領域的工作。在定居香港之前，她曾在新加坡、泰國、馬來西亞、中國和美國生活過，親身了解外籍人士在國外生活所面臨的壓力以及多元文化生活方式的複雜性。

焦慮症治療常見問題

焦慮治療通常需要多長時間？

治療週期會根據個人狀況和症狀嚴重程度而有所不同。有些人可能在幾週內就感受到改善，而有些人可能需要更長期的治療。保持規律的治療節奏並與你的心理師保持開放溝通，對治療效果至關重要。

尋求幫助時感到焦慮是正常的嗎？

是的，這是非常普遍的反應。許多人在考慮接受心理治療時都會感到猶豫。請記住，尋求專業協助是管理焦慮、改善生活品質的重要一步。心理健康專業人員都受過專業訓練，能提供安全且支持性的環境讓你暢所欲言。

治療後會立即見效嗎？

每個人的療癒過程都不盡相同。有些人可能在幾次會談後就感受到細微變化，有些人則需要更多時間。最重要的是你已踏出改善的第一步，這本身就值得肯定。

Central Mind的焦慮治療如何進行？

我們的焦慮治療是一個支持性、個人化的過程。你將與受過專業訓練的心理師對話，透過這些會談幫助你理解自身經驗，並建立管理壓力、想法和情緒的有效工具。你可以自行決定治療步調和重點方向。