了解社交焦慮
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什麼是社交恐懼?
社交恐懼(社交障礙)是一種持續的焦慮,害怕被他人評價、嘲笑或被觀察的社交場合中出醜。當你患有社交恐懼時,即使是日常互動也會令人感到極度不適。
社交恐懼的成因
了解社交恐懼的根源有助於對症下藥。它很少由單一原因引起,通常是多種因素而成。
環境與性格與學習行為生活經歷
個人的生活經歷,特別是年紀小的時候,會極大地影響你對社交互動的看法。也許你曾經歷欺凌、嚴厲的批評,留下了長久的陰影。或者你可能在一個不能犯錯、或一定要「表現完美」的環境中長大。
性格與學習行為
如果你天生比較敏感或內省,你可能更容易注意到並內化外界的社交回饋。也許你很早就學會了「避開困難情境」能讓你免於不舒服的感覺。這些應對策略在當時很有用,即使它們現在限制了你的生活。
社交恐懼的症狀
社交恐懼在每個人身上的表現各不相同,因此識別你獨特的症狀模式非常重要。
情緒與認知症狀(內心想法)
在社交場合中,你的大腦可能會不斷預演各種情境,例如:「萬一他們覺得我很無聊怎麼辦?」或「如果我說了他們不喜歡的話怎麼辦?」。這些思考模式,其實是你的大腦試圖保護你、幫你安全渡過社交困境的表現。這正是典型的社交障礙特徵。
身體症狀
在社交場合中,你可能會注意到心跳加速、雙手顫抖或胃部緊張(像是胃裡有蝴蝶在飛)。這些身體反應恰恰說明了你的身體多麼希望幫助你在社交中表現良好。透過理解與溫和的練習,你能學會與這些反應共處,這也是社交恐懼症解決過程中的一環。
行為症狀
你會發現自己不自覺地在社交場合中趨向安靜參與、說話更小聲,或選擇讓自己感覺最自在的位置。也許你已經發展出一些深思熟慮的策略,例如帶一位信任的朋友參加活動,或事先預想對話內容。這些行為展現了你在管理社交情境時的創造力與自我覺察,同時也是社交障礙常見的應對方式。
社交障礙治療是什麼樣子?
關於社交恐懼,最重要的一點是:它是可以被有效治癒的。只要用對方法並獲得適當的支持,你就能學會更從容、更有自信地應對社交場合。
認知行為治療(CBT)
認知行為治療是一種溫和的療法,幫助你理解想法、感受和行為之間的關聯。你將與心理治療師一同探索引發焦慮的思考模式,並學習實用技巧來挑戰並改變它們。
這並非強迫自己正面思考,而是培養一種更平衡、更真實的眼光來看待社交情境。這是社交障礙治療中非常核心且有效的方法。
暴露療法與漸進式信心建立
暴露療法聽起來可能有點嚇人,但實際上是一個循序漸進且充滿支持的過程。你將在治療師的陪伴下,從最不具挑戰性的情境開始,安全地去面對那些會引發你社交恐懼的場合,逐步建立自信。
這個過程完全由你主導步調。每一個小步驟都在幫助你的大腦重新學習:社交情境並沒有想像中危險。隨著時間推移,你的信心會自然地增長,這正是社交恐懼症解決的關鍵路徑。
如何判斷自己是否準備好面對社交恐懼?
決定尋求幫助是一個非常個人的選擇。以下是一些溫和的跡象,表明專業支持可能對你有益:
逃避社交場合或機會
如果你發現自己因為焦慮而持續拒絕邀約或機會,那麼尋求支持可能會對你有幫助。這可能表現為逃避工作聚會、婉拒社交邀請,或是選擇限制社交互動的職業道路。這是典型的社交障礙特徵,也是社交恐懼影響生活品質的明確信號。
對被評價的恐懼感到不堪重負
當你對他人看法的擔憂變得持續且難以承受時,也許就是尋求幫助的時機。如果你發現自己會不斷事後分析每次互動,尋找不被認可的跡象,或因為害怕在社交中犯錯而感到癱瘓,社交障礙治療能為你提供解脫之道。
自信與自尊受挫
如果你的自我價值感過度依賴他人的認可,或者你總是在社交情境中嚴厲地批判自己,那麼與治療師合作可以幫助你與自己建立更穩定、更有同理心的關係。這是社交恐懼症解決過程中的核心目標之一。
渴望建立更健康的關係
如果社交障礙阻礙了你建立或維持所渴望的人際關係,專業支持可以幫助你培養建立深厚連結所需的信心與技能,這正是邁向有效社交障礙治療的強大動力。
認識我們的社交障礙心理治療團隊

Michael Beckham
臨床輔導員
Michael 是一位在美國接受培訓並獲得執照的臨床輔導員,擁有超過 16 年的經驗。他幫助他的客戶了解他們如何看待自己,了解他們如何看待世界,並了解他們如何看待世界上的自己。Michael在治療時不去評判他的客戶。他創造了一個安全、保密、客觀的環境,讓客戶放心地以他們以前從未接觸過的方式表達自己。
林俊淇博士
臨床心理學家
Edward 是一位在美國馬薩諸塞州接受培訓並獲得執照的臨床心理學家,他現在將他的專業知識帶到香港。憑藉著在各種環境中累積的豐富經驗,Edward 幫助客戶在面對挑戰時變得更強大、更獨立和更有彈性。他創造了一個具支持性及非批判性的環境,讓客戶可以了解面對的掙扎並更積極地生活。


Dr. Aurélie Comes
臨床心理學家及認知行為心理治療師
Dr Comes 是一位經驗豐富的認知行為治療師 (CBT),曾在英國國家衛生服務中心接受培訓並工作。除了 CBT 專業之外,她還擁有眼動減敏重整療法 (EMDR) 執業者資格。
Teresa Chan
認知行為心理治療師 (CBT)
Teresa 係一位喺英國受訓嘅心理治療專家,自2011年起一直為客戶提供一對一臨床心理治療服務。佢喺英國出生同成長,取得認可認知行為治療(CBT)治療師資格後,曾喺英國國民保健署(NHS)工作8年,之後喺2018年移居香港。Teresa 母語係英語,同時能用粵語溝通。佢持有心理學學士同碩士學位,並完成CBT專業研究生培訓。


Josanna Lai
臨床心理學家
Josanna 在香港出生長大,能說流利的英語和粵語,在香港和澳洲的不同臨床環境中擔任臨床心理學家超過二十六年,包括兒童評估中心、創傷後壓力症候群住院病房、門診精神科中心、大學輔導服務、滿足特殊教育需求的非政府組織,當然還有私人診所。
Dr. Christine Mok-Lammé
臨床心理學家
Dr Mok-Lammé在香港出生長大。在美國完成本科學位後,她在香港一所中學任教兩年。然後,她移居美國,繼續學業,並在加州和科羅拉多州西部的幾個非政府組織工作。她擁有與移民、農民工和無家可歸的青少年工作的經驗。她也擁有在社區心理健康中心、精神病院和危機服務機構工作的經驗。在過去的幾年裡,她一直在科羅拉多州西部的一家私人診所工作,為不同的人群提供服務。她很高興回到香港,為家鄉提供急需的心理健康服務。


Dr. Melissa Chan
臨床心理學家
Dr Chan是一位接受英國培訓的臨床心理學家,在心理健康領域工作了十年,在社區和學術環境中擔任臨床和研究職位。她在治療患有抑鬱症和焦慮症症狀的人方面經驗豐富,擅長與高度自我批評的人一起工作。她也幫助那些因自卑、壓力、悲傷和喪親之痛、適應困難以及受到發展創傷影響的人。
林蔚博士
臨床心理學家 ∙ 輔導心理學家 ∙ 航空心理學家
Dr Liem 擅長為青少年、成人、伴侶提供心理評估,並會按個案情況制定心理治療方案。Dr Liem 擁有超過 15 年臨床經驗,曾在精神科醫院、精神科門診、社區心理健康中心、社福機構、及航空 醫學部門任職。在臨床心理學、輔導心理學、航空心理學及企業心理學均具豐富經驗。


程綺蓮博士
臨床心理學家
Dr Ching是一位在英國接受過培訓的臨床心理學家,為在焦慮、情緒低落、壓力和倦怠、自尊、童年或特定事件創傷、人際關係和生活調整(例如搬遷、悲傷、慢性身體不適)有困難的成年人提供支持。她還擁有與情緒失調和高度敏感 (HSP) 患者工作的經驗。
Dr. Natalie Loong
臨床心理學家
Dr Loong 是加州執業臨床心理學家,擁有多年在香港和美國的社區心理健康、門診、住院和私人診所工作的經驗。作為雙語心理學家,Dr Loong提供英語和粵語服務,並在與來自不同文化和社會經濟背景的成人、青少年和兒童合作方面擁有豐富的經驗。


林俊淇博士
臨床心理學家
Edward 是一位在美國馬薩諸塞州接受培訓並獲得執照的臨床心理學家,他現在將他的專業知識帶到香港。憑藉著在各種環境中累積的豐富經驗,Edward 幫助客戶在面對挑戰時變得更強大、更獨立和更有彈性。他創造了一個具支持性及非批判性的環境,讓客戶可以了解面對的掙扎並更積極地生活。
Bhavna Bharvani
臨床輔導員及關係輔導員
Bhavna 是一位在美國接受訓練的專業臨床輔導員,在加州行為科學委員會註冊 (LPCC 10182)。她開始在三藩市執業,在那裡與患有慢性和複雜創傷的個人、伴侣、青少年和 LGBTQIA+ 人士一起工作。她在各種環境中工作,包括社區心理健康、學校和處所藥物濫用治療中心。


Stephanie Rose
輔導員
Stephanie 是一位諮商師,她致力於幫助客戶應對焦慮、憂鬱和/或壓力,以及人際關係問題、工作壓力和應對變化等生活挑戰。
關於香港社交恐懼的常見問題
社交恐懼會在成年後才出現嗎?
會的,社交恐懼可以在人生的任何階段出現。重大的生活變遷、增加的社交壓力,或新的挑戰情境,都可能觸發社交焦慮,即使是一些過去充滿自信的人。
社交障礙治療需要多長時間?
每個人的歷程都是獨特的。有些人幾週內就開始感到更有自信,而有些人可能需要更多時間來處理更深層的模式。最重要的是找到你自己的步調,並對這個過程保持耐心。
可以不靠藥物管理社交恐懼嗎?
許多人僅透過治療和生活方式的調整,就能成功管理社交恐懼。也有人覺得藥物有所幫助,尤其是在初期階段。這裡沒有對錯之分,只有最適合你的選擇。