ADHD 常見症狀

專注力不足及過度活躍症（ADHD）是一種神經發展障礙，影響大腦如何調節專注力、活動量和衝動。很多人以為 ADHD 只出現在兒童身上，其實不少人成年後依然受影響，也有人到了人生某個階段才第一次意識到。Central Minds 的心理學家經常陪伴成人梳理這些經歷。認出 ADHD 的症狀，往往是了解自己的重要一步，也讓你更容易找到真正合用的方法。

ADHD 常見症狀

ADHD 的症狀一般圍繞三個互相關連的範疇：專注力不足、過度活躍和衝動。大部分人會同時出現當中幾種，但表現方式因人而異。有些人會專注力感困難，有些人會坐立不安和衝動為主，也有不少人介乎兩者之間。

專注力不足

• 難以長時間專注於工作、閱讀或對話
• 經常找不到日常用品，例如鎖匙、電話或文件
• 難以整理工作、安排時間或記住各項期限
• 開始新項目時充滿幹勁，卻很難完成
• 容易被周遭環境或自己的思緒分散注意力
• 忘記約會、要辦的事或已答應的安排

過度活躍

• 即使靜靜坐著，內心仍然感到坐立不安
• 難以在會議、用餐或看電影期間安坐
• 小動作不斷，例如敲打或搖腳，或總覺得要做點甚麼才自在
• 話說得特別多，或總是停不下來要保持忙碌

衝動

• 未想清楚就行動或說話
• 打斷別人說話，或替對方把句子說完
• 難以等待，無論在對話中還是排隊時
• 在消費、承諾或計劃上很快作決定，事後又反覆思量

這些情況偶爾出現，其實十分平常。指向 ADHD 的，是這些模式由童年開始一直存在，在生活多個場合都會出現，不只在職場，也不只在家中，並且真正影響到日常生活的運作。

青少年及成人的 ADHD 症狀

成年後的 ADHD，往往和大家熟悉的「坐不定的小孩」形象很不一樣。當工作、家庭和學業同時對專注力和組織能力提出更高要求，本來還應付得來的困難，就會變得明顯得多。

在成年階段，ADHD 可能表現為：

• 長期與時間角力，經常遲到、低估所需時間，或不知不覺把幾小時花在分心的事情上
• 空間凌亂、信件未拆、行政事務越積越多，即使一直有心處理
• 有時能量充沛、效率很高，之後卻難以應付例行或重複的工作
• 坐立不安，反映在頻繁轉換工作、項目或計劃上
• 即使疲倦，也難以放鬆或停下來

長年累月下來，這些模式會影響自信。不少成人形容自己一直有種「落後於人」的感覺，繼而出現低自尊、壓力和焦慮。你可以在我們的專注力不足及過度活躍症頁面了解更多。心理學家也可以陪你分辨哪些困難與 ADHD 有關，哪些可能另有原因，例如焦慮，又或者只是人生中一段特別忙碌的時期。

女性的 ADHD 症狀

ADHD 可以出現在任何人身上，但研究顯示，女性和女孩的 ADHD 較常被忽略，即使被識別出來，時間也往往較遲。其中一個原因，是女性較多出現以專注力困難為主的 ADHD，這一面比大家熟悉的坐立不安安靜得多，也更容易被看漏。

女性的 ADHD 症狀可能表現為：

• 發白日夢、在對話中走神，或感覺思緒飄到別處
• 為了保持條理，要比別人付出多得多的努力，代價往往不小
• 同時兼顧工作、家庭和人際關係時感到吃不消
• 情緒起伏較大，或對事情感受特別深
• 以完美主義或過度準備作為補償的方法

不少女性很擅長掩飾自己的困難，令背後的努力難以被看見。月經週期、更年期前期和更年期的荷爾蒙變化，也會影響症狀的明顯程度。把這些模式理解為 ADHD 的一部分，而不是個人的不足，往往是重要而令人安心的一步。

男性的 ADHD 症狀

男性的 ADHD 較多在童年被發現，部分原因是過度活躍和衝動的行為比較容易看見。到了成年，這些症狀可能變得沒那麼外顯，但影響依然存在。

男性的 ADHD 可能出現以下情況：

• 把坐立不安轉化為過度工作、運動或不停找事做
• 在塞車、排隊或節奏較慢的對話中感到不耐煩
• 在消費、事業轉變或承諾上作出衝動決定
• 計劃有變或事情堆積時容易煩躁
• 難以在會議或需要留意細節的工作上持續專注

有些男性帶著這些模式生活多年，久而久之會以為那只是自己的性格。從 ADHD 的角度重新理解，可以打開通往實用方法的門，也讓你和自己的關係變得溫和一點。

ADHD 徵狀速覽

以下徵狀有助你看看自己或身邊的人所經歷的，是否與 ADHD 相符。

符合當中幾項，並不代表你一定有 ADHD。這些經歷與壓力、睡眠困難、情緒低落和其他狀況都有重疊。心理學家可以陪你梳理整體情況，看清楚你正在經歷的是甚麼。

ADD 症狀：ADD 與 ADHD 有分別嗎？

你可能聽過 ADD 這個說法，全寫是 Attention Deficit Disorder，中文一般譯作專注力不足症。ADD 是較舊的名稱，用來形容有專注困難但沒有明顯過度活躍表現的人。今天臨床上統一使用 ADHD 一詞，當中包括三種表現形式：

所以，如果你對過往所說的 ADD 症狀有共鳴，例如善忘、容易分心、難以整理，這些今天都歸入 ADHD 以專注力不足為主的表現。名稱改變了，但當中描述的經歷同樣真實，也同樣被理解。

如果出現以下情況，尋求支援或會對你有幫助

有時候，很難判斷自己或身邊的人所經歷的，是否需要專業支援。以下幾點或者可以作為參考：

• 專注、組織或坐立不安方面的困難，由童年開始一直存在，即使當時未被命名
• 這些模式在生活不同範疇都會出現，例如工作、家庭和人際關係
• 你要花很多力氣去補償，並因此感到疲累
• 期限、行政事務或日常規律，對你來說一直比別人吃力
• 多年來覺得自己「落後於人」或不被理解，自信因此受影響
• 身邊的人留意到你在專注力、精力或完成事情方面的模式
• 你懷疑自己可能有 ADHD，但一直未有機會與專業人員傾談

如果你正處於即時危險或情緒十分困擾，請留意 Central Minds 並非危機支援服務。緊急情況下，請致電 999 或前往就近的急症室。你也可以在我們的資源頁面找到更多即時支援選擇。

我們處理 ADHD 的心理學家

Dr Steven Livingstone

臨床心理學家及系統家庭治療師

Dr Steven Livingstone 是英國受訓的顧問臨床心理學家，同時是合資格家庭治療師，在英國國民保健服務（NHS）及學術界累積超過 20 年經驗。Steven 的臨床工作以系統及關係取向為本，協助個人、伴侶和家庭在關係與生活經歷的脈絡中理解自身的困擾。他採用具實證支持的治療模式，包括認知行為治療（CBT）、接納與承諾治療（ACT）及開放式對話（Open Dialogue）。Dr Livingstone 在 Central Minds 為 18 歲或以上的成人提供 ADHD 評估。

Dr Christine Mok-Lammé

臨床心理學家

Dr Mok-Lammé 是美國受訓的臨床心理學家，於科羅拉多州及麻省持有執業資格。她自 2012 年起在不同場所從事心理學工作，在協助因複雜創傷、家庭關係困難和伴侶問題而受困擾的成人方面經驗豐富。

Dr Edward C. K. Lam

臨床心理學家

Edward 是美國受訓並於麻省持有執業資格的臨床心理學家，現將專業經驗帶到香港。他在不同場所累積了豐富經驗，協助來訪者在困難面前變得更堅強、更獨立、更有韌力。他致力營造一個支持而不帶批判的空間，讓來訪者可以探索自己的困擾，更投入地生活。

Dr Natalie Loong

臨床心理學家

Dr Natalie Loong 是持加州執業資格的臨床心理學家，多年來在香港及美國的社區精神健康服務、門診、住院及私人執業等環境工作。作為雙語心理學家，Dr Loong 以英語及廣東話提供服務，在與來自不同文化背景的成人、青少年和兒童工作方面經驗豐富。

Michael Beckham

臨床輔導員

Michael Beckham 是美國受訓並持有執業資格的心理治療師，19 年來以同理、專業和關懷陪伴來訪者面對生活中的挑戰。他協助來訪者理解自己如何看待自身、如何看待世界，以及如何看待自己在世界中的位置。

關於 ADHD 症狀的常見問題

成人可以在 Central Minds 接受 ADHD 評估嗎？

可以。Dr Steven Livingstone 為 18 歲或以上的成人提供 ADHD 評估。評估會詳細了解你現時的經歷、過往情況，以及症狀在生活不同範疇的表現，幫你更清楚掌握自己的狀況。

ADHD 會在成年後才第一次出現嗎？

ADHD 一般在童年時期開始，但很多人到成年才意識到。症狀可能已存在多年，只是被歸咎於其他原因，又或者一直靠固定的生活規律和身邊的支援應付，直到情況改變。轉換工作或責任增加等變化，往往令一直存在的模式變得明顯。

ADHD 與壓力或焦慮有甚麼分別？

壓力和焦慮同樣會影響專注力，也會令人坐立不安，表現有時與 ADHD 十分相似，所以時間線很重要。ADHD 的模式通常由童年開始，並在不同場合持續出現；與壓力或焦慮有關的困難，則多數隨著特定壓力而來，壓力紓緩後也會減退。心理學家可以陪你看清整體情況，找出最貼近你的解釋。

不用藥物可以應付 ADHD 嗎？

應對 ADHD 的方法有很多，包括心理治療、實用策略和生活習慣上的調整。對部分人來說，藥物也可以是其中一環，這方面需要精神科醫生的參與。如果你想了解兩者的角色，可以看看常見問題中臨床心理學家與精神科醫生的分別。

我需要轉介信才可以聯絡 Central Minds 的心理學家嗎？

不需要，你可以直接聯絡我們。如果打算使用保險，建議先向保險公司查詢，因為部分保險公司確實需要轉介信。詳情可參考我們的保險及收費常見問題。