認識抑鬱症
目錄
什麼是抑鬱症？
抑鬱症常被稱為重度抑鬱症、抑鬱障礙或臨床抑鬱症，包含多種表現形式，有些可能因特定情境而引發。
抑鬱症不僅是暫時的情緒低落或沮喪。雖然每個人都會有情緒低落的時刻，但抑鬱症的特點是持續數週甚至數月的長期抑鬱感，而非僅持續幾天。
抑鬱症的主要特徵包含：
- 持續的悲傷與無力感
- 對日常活動失去興趣或快樂
- 可能影響睡眠、食慾與精力水平
這種狀況可能發生於任何人，無論年齡、性別或背景，並會對工作、人際關係與整體生活品質造成明顯影響。
抑鬱症的成因是什麼？
抑鬱症是種複雜的狀況，可能由多種原因引發，包括：過往經歷、長期壓力、重大生活變化，或是大腦與身體應對挑戰的方式。
有些人在經歷轉折期時會出現抑鬱狀況，例如失去親人、面臨關係破裂或處於重大不確定性中。也有人可能帶著過往的情感傷痕，或是天生大腦化學物質與神經系統對情緒波動較為敏感。
抑鬱症有哪些類型？
抑鬱症在不同人身上會以不同形式呈現。了解這些類型是尋找適當支援與治療的第一步：
重度抑鬱症（MDD）
持續兩週以上、幾乎每天大部分時間都感到悲傷、空虛或對事物失去興趣。
持續性抑鬱障礙（輕鬱症）
程度較輕但持續時間更長（可達數年）的抑鬱形態。
雙相情緒障礙
在抑鬱發作與情緒高漲期（躁期或輕躁期）之間交替變化。
產後抑鬱症
分娩後出現的抑鬱狀況，通常與荷爾蒙變化及生活調整有關。
情境性抑鬱
由特定事件或變化引發，例如失去親人、經歷創傷或重大生活壓力。
抑鬱症常見的表現有哪些？
抑鬱症的表現因人而異，但通常包含以下方面：
情緒表現
- 持續感到悲傷或情緒低落
- 經常覺得無望或自我價值感低落
- 變得容易煩躁或不耐煩
思考表現
- 難以專注、做決定或記住事情
- 充滿負面想法或過度自我批評
- 產生自我傷害或輕生的念頭
身體表現
- 食慾或體重明顯變化（減少或增加）
- 睡眠困擾（失眠或過度睡眠）
- 持續感到疲累或缺乏精力
行為表現
- 逃避社交活動和人際互動
- 工作表現下降
- 忽略責任或個人照顧
如果你在連續兩週內、幾乎每天大部分時間都出現上述多種表現，可能是抑鬱症的徵兆。
認識這些表現是尋求幫助、邁向復原的重要第一步。
Central Mind 的抑鬱治療方針
心理治療能透過引導新的思考與行為模式，協助改變可能加劇抑鬱的習慣。我們的治療師會根據個人需求組合不同方法，具體幫助方式包括：
認知行為治療（CBT）
- 協助辨識並改變與抑鬱相關的負面思考與行為模式
- 專注於症狀管理與實用應對技巧
心理動力治療
- 透過探索過往經歷，理解當前情緒困擾的根源
- 旨在發掘潛在的深層因素，這些因素可能正影響著你現階段的狀態
如何判斷自己是否需要抑鬱症支援？
你不需要等到難以承受時才尋求幫助。如果你持續情緒低落、缺乏動力，或感覺自己「不像原本的自己」，只要你準備好了，支援隨時都在。
以下情況可能適合接受抑鬱症治療：
長期缺乏精力與動力
如果連日常事務都讓你感到異常吃力，治療能提供空間探索原因，並逐步找回失去的能量與動力。
渴望重拾人際連結
抑鬱可能讓世界顯得疏離、灰暗或孤獨。透過支援，你可以重新連結自己的情緒、人際關係，以及曾經帶來意義的活動。
正經歷人生變動期
重大轉變（無論是失去、職涯變化或關係結束）都可能引發或加深抑鬱。與專業人士對話能幫助你更清晰、更自我接納地適應變化。
厭倦獨自承受一切
或許你已背負沉重壓力許久。治療是一個無需隱藏真實感受的空間，你的情緒會在這裡被理解而非評判。
準備好善待自己
尋求支援不是為了「修復」自己，而是正視自身需求、找到讓自己輕盈的方法，並重新連結那些值得蓬勃發展的生命部分。
Central Minds香港抑鬱症專家團隊
Dr. Sharmeen Shroff
臨床心理學家
Dr Shroff擁有超過14年的經驗，曾在香港、英國和美國的社區精神健康中心、私人心理診所、醫療診所以及醫院的門診和住院部工作。 她是香港為數不多的接受過從心理動力學深度角度進行心理治療強化培訓的臨床心理學家之一。
陳凱麗博士
臨床心理學家
Dr Chen自2010年起在多個非營利組織和社區心理健康中心從事心理學領域的工作。在定居香港之前，她曾在新加坡、泰國、馬來西亞、中國和美國生活過，親身了解外籍人士在國外生活所面臨的壓力以及多元文化生活方式的複雜性。
Bhavna Bharvani
臨床輔導員及關係輔導員
Bhavna 是一位在美國接受訓練的專業臨床輔導員，在加州行為科學委員會註冊 (LPCC 10182)。她開始在三藩市執業，在那裡與患有慢性和複雜創傷的個人、伴侣、青少年和 LGBTQIA+ 人士一起工作。她在各種環境中工作，包括社區心理健康、學校和處所藥物濫用治療中心。
Dr. Natalie Loong
臨床心理學家
Dr Loong 是加州執業臨床心理學家，擁有多年在香港和美國的社區心理健康、門診、住院和私人診所工作的經驗。作為雙語心理學家，Dr Loong提供英語和粵語服務，並在與來自不同文化和社會經濟背景的成人、青少年和兒童合作方面擁有豐富的經驗。
Teresa Chan
認知行為心理治療師 (CBT）
Teresa 是一位喺英國受訓嘅心理治療專家，自2011年起一直為客戶提供一對一臨床心理治療服務。她在英國出生及成長，取得認可認知行為治療（CBT）治療師資格後，曾喺英國國民保健署（NHS）工作8年，之後於2018年移居香港。Teresa 母語是英語，同時能用粵語溝通。她持有心理學學士及碩士學位，並完成CBT專業研究生培訓。
Dr. Melissa Chan
臨床心理學家
Dr Chan是一位接受英國培訓的臨床心理學家，在心理健康領域工作了十年，在社區和學術環境中擔任臨床和研究職位。她在治療患有抑鬱症和焦慮症症狀的人方面經驗豐富，擅長與高度自我批評的人一起工作。她也幫助那些因自卑、壓力、悲傷和喪親之痛、適應困難以及受到發展創傷影響的人。
Dr. Aurélie Comes
臨床心理學家及認知行為心理治療師
Dr Comes 是一位經驗豐富的認知行為治療師 (CBT)，曾在英國國家衛生服務中心接受培訓並工作。除了 CBT 專業之外，她還擁有眼動減敏重整療法 (EMDR) 執業者資格。
Josanna Lai
臨床心理學家
Josanna 在香港出生長大，能說流利的英語和粵語，在香港和澳洲的不同臨床環境中擔任臨床心理學家超過二十六年，包括兒童評估中心、創傷後壓力症候群住院病房、門診精神科中心、大學輔導服務、滿足特殊教育需求的非政府組織，當然還有私人診所。
Dr. Christine Mok-Lammé
臨床心理學家
Dr Mok-Lammé在香港出生長大。在美國完成本科學位後，她在香港一所中學任教兩年。然後，她移居美國，繼續學業，並在加州和科羅拉多州西部的幾個非政府組織工作。她擁有與移民、農民工和無家可歸的青少年工作的經驗。她也擁有在社區心理健康中心、精神病院和危機服務機構工作的經驗。在過去的幾年裡，她一直在科羅拉多州西部的一家私人診所工作，為不同的人群提供服務。她很高興回到香港，為家鄉提供急需的心理健康服務。
Michael Beckham
臨床輔導員
Michael 是一位在美國接受培訓並獲得執照的臨床輔導員，擁有超過 16 年的經驗。他幫助他的客戶了解他們如何看待自己，了解他們如何看待世界，並了解他們如何看待世界上的自己。Michael在治療時不去評判他的客戶。他創造了一個安全、保密、客觀的環境，讓客戶放心地以他們以前從未接觸過的方式表達自己。
林蔚博士
臨床心理學家 ∙ 輔導心理學家 ∙ 航空心理學家
Dr Liem 擅長為青少年、成人、伴侶提供心理評估，並會按個案情況制定心理治療方案。Dr Liem 擁有超過 15 年臨床經驗，曾在精神科醫院、精神科門診、社區心理健康中心、社福機構、及航空 醫學部門任職。在臨床心理學、輔導心理學、航空心理學及企業心理學均具豐富經驗。
程綺蓮博士
臨床心理學家
Dr Ching是一位在英國接受過培訓的臨床心理學家，為在焦慮、情緒低落、壓力和倦怠、自尊、童年或特定事件創傷、人際關係和生活調整（例如搬遷、悲傷、慢性身體不適）有困難的成年人提供支持。她還擁有與情緒失調和高度敏感 (HSP) 患者工作的經驗。
Stephanie Rose
史蒂芬妮羅斯 – 輔導員
Stephanie 是一名受監督的輔導實習生。Stephanie 採取以人為本的輔導方法；幫助客戶探索並連接他們的價值觀、個人目標和優勢，以積極應對挑戰並努力實現生活中的變化。
林俊淇博士
臨床心理學家
Edward 是一位在美國馬薩諸塞州接受培訓並獲得執照的臨床心理學家，他現在將他的專業知識帶到香港。憑藉著在各種環境中累積的豐富經驗，Edward 幫助客戶在面對挑戰時變得更強大、更獨立和更有彈性。他創造了一個具支持性及非批判性的環境，讓客戶可以了解面對的掙扎並更積極地生活。
抑鬱症常見問題
抑鬱症治療通常需要多久？
治療時間因人而異，取決於個人狀況和抑鬱程度。有些人可能在幾週內好轉，有些人可能需要數個月的治療或藥物輔助。與醫療人員保持密切溝通和持續治療，是找到適合療法的關鍵。
抑鬱症能完全康復嗎？
雖然多數人透過適當治療能顯著改善症狀，但並非每個人都能「完全康復」。透過持續支援和有效管理策略，患者依然能擁有充實的生活，並降低抑鬱對日常的影響。
如果過去接受治療無效，現在還有機會嗎？
這不代表治療對你無效，可能只是當時的方法或治療契合度不理想。找到合適的治療師與方法會帶來巨大差異。隨著你的需求與生活境遇改變，這次結果可能完全不同。
改變生活習慣真的有用嗎？
有用。雖然治療和藥物是核心療法，但日常習慣（如均衡飲食、溫和運動、充足睡眠和與支持性人群連結）能加速復原，並有效提升情緒狀態。
