認識完美主義
目錄
什麼是完美主義？
完美主義是指為自己設定極高的標準，並感到必須不惜一切代價去達成。雖然追求卓越具有積極意義，但當這種心態導致不斷的自我批判、對犯錯的恐懼，或總是覺得自己做得不夠好時，便可能成為負擔。
許多具完美主義傾向的人外表看似成功且有條理，但內心卻可能承受巨大壓力與焦慮。長期下來，這種不斷自我要求的狀態，可能逐漸影響身心健康、人際關係與自信心。
完美主義的成因
完美主義通常非單一因素造成，而是由早期經歷、性格特質與環境因素交織形成。理解其根源，是邁向改變的重要一步。
成長經歷
在強調成就或苛責錯誤的環境中成長，容易形成完美主義思維。有些人可能從小潛意識認為：必須表現優秀才能獲得關愛、認可或安全感。
性格與思維模式
做事認真、負責任或高度自我要求的人，較易陷入完美主義。這些特質若逐漸僵化成「絕不允許失敗」或「不能犯錯」的鐵律，反而成為心靈枷鎖。
社會與文化影響
當代社會常透過比較定義成功，社交媒體、學業競爭與高壓職場更強化了完美主義。這些外在壓力，往往讓人逐漸迷失「足夠好」的界線何在。
完美主義的症狀
完美主義會以不同形式呈現，識別自身的特定模式有助於開始溫和且切實的調整。
情緒與認知症狀
你可能會發現自己不斷進行自我審視，或害怕讓他人失望。像是「我應該做得更好」、「我絕不能犯錯」這類想法可能持續盤踞心頭，久而久之容易引發焦慮、挫敗感或情緒低落。
行為表現症狀
完美主義可能導致過度工作、拖延，或迴避那些無法完美完成的任務。你也可能難以委派任務、接受稱讚，或在完成目標後仍無法感到滿足。
人際關係影響
親密關係也可能受到影響：難以展現脆弱面、時刻要求自己保持完美形象，甚至因事情未如預期而疏離他人，無形中拉開了與身邊人的距離。
完美主義的治療方法
完美主義若能獲得適當引導，其實是能夠有效管理的。透過與心理學家合作，可以深入理解完美主義背後的成因，並建立更平衡的思考與行為模式。
認知行為治療
此療法協助辨識加劇完美主義的思維模式，例如「非黑即白」的極端思考或失敗恐懼。你將與治療師共同學習設定彈性標準、緩解自我批判，並逐步挑戰那些根深蒂固的負面信念。
善意接納取向治療
強調自我包容與接納的治療方法，能幫助你以更溫柔的態度面對自己。這些方法著重於消解因不完美而產生的羞恥感，讓你逐漸安於展現真實的自我。
圖式治療
此療法直指完美主義的根源，不僅處理自我批判，更深入探索早期形成的核心信念（例如「必須完美才值得被愛」），從根本推動深刻而持久的改變。
實用調整策略
包括覺察完美主義習慣、嘗試制定「足夠好」的目標、學習與不確定性共處等具體方法。這些練習能逐步減輕焦慮，讓你找回更健康的內在動力。
何時該為完美主義尋求協助
當你出現以下情況時，或許正是考慮專業支援的時機：
- 持續無法放鬆或享受成就
- 因害怕犯錯而遲遲無法開始或完成任務
- 自我批評已成為常態且令人疲憊
- 人際關係因過高標準而受影響
- 經常感到焦慮、挫敗或情緒耗竭
與心理學家對話，能幫助你在安全的環境中梳理這些困擾，共同建立更平衡的自我價值感與成功模式。
Central Minds 在香港的完美主義治療專家團隊
Dr. Aurélie Comes
臨床心理學家及認知行為心理治療師
Dr Comes 是一位經驗豐富的認知行為治療師 (CBT)，曾在英國國家衛生服務中心接受培訓並工作。除了 CBT 專業之外，她還擁有眼動減敏重整療法 (EMDR) 執業者資格。
Dr. Sharmeen Shroff
臨床心理學家
Dr Shroff擁有超過14年的經驗，曾在香港、英國和美國的社區精神健康中心、私人心理診所、醫療診所以及醫院的門診和住院部工作。 她是香港為數不多的接受過從心理動力學深度角度進行心理治療強化培訓的臨床心理學家之一。
陳凱麗博士
臨床心理學家
Dr Chen自2010年起在多個非營利組織和社區心理健康中心從事心理學領域的工作。在定居香港之前，她曾在新加坡、泰國、馬來西亞、中國和美國生活過，親身了解外籍人士在國外生活所面臨的壓力以及多元文化生活方式的複雜性。
林蔚博士
臨床心理學家 ∙ 輔導心理學家 ∙ 航空心理學家
Dr Liem 擅長為青少年、成人、伴侶提供心理評估，並會按個案情況制定心理治療方案。Dr Liem 擁有超過 15 年臨床經驗，曾在精神科醫院、精神科門診、社區心理健康中心、社福機構、及航空 醫學部門任職。在臨床心理學、輔導心理學、航空心理學及企業心理學均具豐富經驗。
程綺蓮博士
臨床心理學家
Dr Ching是一位在英國接受過培訓的臨床心理學家，為在焦慮、情緒低落、壓力和倦怠、自尊、童年或特定事件創傷、人際關係和生活調整（例如搬遷、悲傷、慢性身體不適）有困難的成年人提供支持。她還擁有與情緒失調和高度敏感 (HSP) 患者工作的經驗。
Dr. Melissa Chan
臨床心理學家
Dr Chan是一位接受英國培訓的臨床心理學家，在心理健康領域工作了十年，在社區和學術環境中擔任臨床和研究職位。她在治療患有抑鬱症和焦慮症症狀的人方面經驗豐富，擅長與高度自我批評的人一起工作。她也幫助那些因自卑、壓力、悲傷和喪親之痛、適應困難以及受到發展創傷影響的人。
Oliver Ip
Mental Health Counsellor & Psychotherapist
Oliver是一位在美國受訓的心理治療師，同時也是紐約州的持牌心理健康顧問（LMHC，執照編號：014804）。他曾在社區心理健康機構及私人診所工作，為不同背景的客戶提供所需的關懷、支持與技能輔導。
Stephanie Rose
輔導員
Stephanie 是一位諮商師，她致力於幫助客戶應對焦慮、憂鬱和/或壓力，以及人際關係問題、工作壓力和應對變化等生活挑戰。
Dr. Natalie Loong
臨床心理學家
Dr Loong 是加州執業臨床心理學家，擁有多年在香港和美國的社區心理健康、門診、住院和私人診所工作的經驗。作為雙語心理學家，Dr Loong提供英語和粵語服務，並在與來自不同文化和社會經濟背景的成人、青少年和兒童合作方面擁有豐富的經驗。
關於完美主義的常見問答
完美主義是否屬於心理疾病？
完美主義本身並非臨床診斷，但當它變得過度或僵化時，可能引發焦慮、抑鬱與身心耗竭。
心理治療能讓我不再追求完美嗎？
治療並非消除你的動力或高標準，而是幫助你轉化與這些特質的關係——讓你在保持進取心的同時，不再自我苛責。
香港的完美主義現象普遍嗎？
是的，尤其在重視成就與競爭的環境中，許多人都有完美主義傾向。心理專業支援能有效協助管理相關壓力。
完美主義會影響工作或學業嗎？
會。它可能導致拖延、過度勞動或職業倦怠。透過專業引導，你將能尋求抱負與健康之間的平衡點。
