恐慌發作的常見症狀

恐慌發作是一種強烈的身體與情緒困擾，通常來得急速，當下會讓人感到驚惶。許多人在第一次經歷時，都不太清楚正在發生甚麼，把恐慌發作誤以為是醫療緊急狀況的情況亦相當普遍。在Central Minds，我們的心理學家經常支援經歷恐慌發作及恐慌症的人士，深明這份經歷可以多麼令人迷失與孤單。

了解恐慌發作是甚麼，以及它不是甚麼，往往是重新感到安心與掌握感的重要一步。

恐慌發作的身體症狀

恐慌發作的特徵，是一連串強烈身體感覺的突然湧現。這些症狀是真實的，亦會帶來困擾，但它們並不會對身體造成危險。

常見的身體症狀

• 心跳加速或心悸：突然察覺到自己心跳得很急，或節奏不規則
• 呼吸短促，或感覺無法呼吸：有時會伴隨胸口緊束的感覺
• 頭暈或頭重腳輕：感覺快要暈倒、站不穩，或彷彿房間在旋轉
• 顫抖或發抖：一種身體上的緊張感，可能外在可見或只是內在感受到
• 出汗：通常突如其來，與氣溫或運動無關
• 噁心或胃部不適：腹部出現翻騰或不安的感覺
• 麻痺或刺痛感：尤其常見於手部、腳部或臉部
• 發冷或潮熱：在沒有明顯成因下，體溫突然出現變化
• 胸口繃緊或不適：感覺與心臟症狀相似，亦是不少人選擇求醫的常見原因

值得留意的是，恐慌發作期間出現的胸口痛和呼吸困難，可能與其他身體狀況的症狀十分相似。如果你是首次出現這些症狀，又不確定原因，我們建議先諮詢醫生，以排除其他身體健康狀況。

恐慌發作的心理及情緒症狀

除了身體上的感受，恐慌發作亦伴隨着一系列獨特的情緒和認知症狀，這些症狀同樣令人困擾。

情緒症狀

• 強烈的不安或恐懼感：往往沒有明顯的外在原因
• 害怕失去控制：感覺有甚麼即將出大問題，即使實際上沒有任何狀況
• 怕死或誤以為身體出現嚴重毛病：在第一次發作時尤其常見
• 與自己或環境脫離的感覺：有時被形容為感覺不真實，或彷彿從遠處看着自己；這種狀態稱為「現實感喪失」或「人格解體」

恐慌發作會持續多久？

大部分恐慌發作會在十分鐘內達到最高強度，並通常在二十至三十分鐘內緩解。雖然在當下會感覺漫長，但其實是有時限的。對於經常經歷恐慌發作的人來說，了解這一點可以帶來實在的安心感。

恐慌發作的常見徵兆

恐慌發作可以在不同情境下出現。以下徵兆或許有助你判斷自己所經歷的，是否較符合恐慌發作的特點，而非另一種狀況。

焦慮與恐慌發作之間關係密切。恐慌發作經常（但不一定）與焦慮症或恐慌症有關，心理學家可以協助你了解在你個別情況下，是甚麼導致這些發作。

恐慌發作症狀如何隨時間轉變

恐慌發作的呈現方式和出現頻率，並不一定會維持不變。

• 經歷一次恐慌發作，並不代表日後一定會再有發作，但部分人確實會
• 反覆出現的恐慌發作，可能會發展為恐慌症，當中對未來發作的擔心，本身會成為一個明顯的困擾來源
• 迴避行為通常會慢慢形成，當事人往往為了管理焦慮，而開始遠離曾經發作的情境。隨着時間，可以應付的活動和場所會悄悄變得越來越少
• 同時出現的困難（例如社交焦慮、壓力或健康焦慮）經常與恐慌發作並存，這也是為甚麼有專業支援會有所幫助，讓你不用獨自一個人去理解這些經歷

恐慌發作與一般焦慮有何不同

焦慮與恐慌發作有關，但其實是兩種不同的經歷。下表或許有助釐清兩者的分別。

兩種經歷都值得認真看待。心理學家可以協助你理解自己正在經歷的是甚麼，並找出最合適的支援方式。

你可能會從支援中受惠，如果……

有時候，要判斷自己所經歷的是否需要專業支援並不容易。以下幾點或許是有用的參考指標：

• 你曾經出現一次或多次強烈的身體與情緒困擾，並在三十分鐘內緩解
• 你發現自己即使沒有正在發作，也會擔心再次經歷恐慌發作
• 你因為過往的發作，而開始迴避某些情境、地方或活動
• 恐慌發作正影響你工作、社交或日常生活的能力
• 你曾經求醫尋求安心，但未能找到身體上的成因
• 你已經獨自應對了一段時間，但情況沒有改善的跡象
• 對下一次恐慌發作的預期，已經變得與發作本身一樣令你困擾

我們可以協助你處理恐慌發作的輔導員及治療師

Dr Melissa Chan

臨床心理學家

Dr Chan是一位於英國接受訓練的臨床心理學家，於精神健康範疇從事臨床及研究工作十年，足跡涵蓋社區及學術界別。她在處理抑鬱及焦慮症狀（例如社交焦慮、雙相情緒傾向等）方面經驗豐富。她亦協助面對自我價值感低落、壓力、哀傷及喪親、適應困難的人士，以及……

Dr Aurélie Comes

臨床心理學家及CBT治療師

Aurélie是一位資深的認知行為治療（CBT）治療師，於英國國民保健服務（NHS）接受訓練及工作。除了CBT專長外，她亦取得了眼動減敏與歷程更新治療（EMDR）的執業資格。

Dr Edward Lam

臨床心理學家

Edward是一位於美國接受訓練、於麻省取得執照的臨床心理學家，現在將其專業帶到香港。Edward在不同範疇擁有豐富經驗，協助個案面對挑戰時變得更堅韌、更獨立、更有韌性。他營造一個支持而不批判的空間，讓個案能夠探索自己的困難，並更投入地參與生活。

Teresa Chan

認知行為心理治療師

Teresa是一位認知行為心理治療師，於臨床精神健康範疇擁有超過10年的工作經驗。她持有心理學的學士及碩士學位，並於英國完成訓練，專注於認知行為治療範疇。

Dr Elaine Ching

臨床心理學家

Dr Ching是一位於英國接受訓練的臨床心理學家，協助面對焦慮、情緒低落、壓力及倦怠、自我價值感、童年或特定事件的創傷、人際關係，以及生活適應（例如搬遷、哀傷、長期身體疾病、跨文化兒童）等議題的成年人。她亦具備協助情緒方面困難個案的經驗……

Dr Kaili Chen

臨床心理學家

Dr Chen自2010年起於多間非牟利機構及社區精神健康中心從事心理學工作。在定居香港之前，她曾居於新加坡、泰國、馬來西亞、中國及美國，因此親身了解外籍人士在海外生活時所面對的壓力，以及多元文化生活方式的複雜之處。

Dr Steven Livingstone

臨床心理學家及系統家庭治療師

Dr Steven Livingstone是一位於英國接受訓練的顧問臨床心理學家，亦是合資格的家庭治療師，擁有超過20年於英國國民保健服務（NHS）及學術界的工作經驗。

Stephanie Rose

轉導員

Stephanie Rose是一位輔導員。她用以人為本的方式進行輔導，協助個案探索並連結自己的價值觀、個人目標和優勢，從而面對挑戰，並朝着生活中的正面轉變前進。Stephanie曾於企業環境工作，包括Nissan及Deloitte，因此對於影響身心健康的工作議題與壓力，有實在的理解。

關於恐慌發作症狀的常見問題

問：恐慌發作有危險嗎？

恐慌發作不會對身體造成危險，但在當下確實會令人非常困擾。胸口繃緊及呼吸困難等身體症狀，是由身體的壓力反應產生的，會自行緩解。話雖如此，如果你正出現胸口痛或呼吸困難，又不確定原因，諮詢醫生以排除其他狀況始終是合理的做法。

問：恐慌發作會在沒有誘因的情況下出現嗎？

會的。恐慌發作可以在感覺完全平常、毫無明顯誘因的情境下出現，這也是它令人感到迷失的原因之一。隨着時間，心理學家可以協助你辨識當中可能存在的潛在模式，即使這些連繫並非一眼可見。

問：恐慌發作與恐慌症有甚麼分別？

恐慌發作是指單一的發作。恐慌症則是一種狀況，當事人會反覆出現恐慌發作，並對未來的發作產生明顯的擔心，往往因此改變行為，嘗試預防發作。並非每位經歷過恐慌發作的人，都會發展成恐慌症。心理學家可以評估你正在經歷的情況，並建議合適的支援方式。你可以在我們的恐慌症專頁了解更多。

問：恐慌發作的症狀有可能由其他原因引起嗎？

部分恐慌發作的症狀，例如心跳加速、頭暈或呼吸困難，可能與其他身體狀況重疊。如果你尚未求醫，建議先與醫生傾談一下，尤其是首次出現這些症狀的時候。在排除身體原因後，心理學家可以進行全面的評估，了解整體情況。症狀亦可能與健康焦慮或壓力有關，這些都值得作為整體臨床評估的一部分一起探討。

問：我需要轉介信才能向Central Minds的心理學家預約嗎？

你可以直接聯絡我們預約，無須先取得轉介信。不過，如果你打算透過保險付款，我們建議你先向保險公司查詢，因為部分保險計劃會要求附上轉介信。你可以在我們的心理治療常見問題中找到更多相關資訊。

問：恐慌發作可以怎樣治療？

恐慌發作對心理治療有良好反應。認知行為治療（CBT）及心理動力治療是其中最具實證支持的方法之一，能協助當事人理解自己的想法、身體感覺與行為之間的關係，並建立實用的應對策略，以應對發作。我們的心理學家會與每位個案一同合作，找出最適合其需要的治療方式。你可以在我們的恐慌症專頁了解更多。

如你或你身邊的人正處於緊急狀況，請致電999或前往最近的急症室。