自卑是什麼？
自卑是對自我價值感到懷疑或負面評價的心理狀態，常伴隨「我不夠好」的核心信念。
自卑是一個香港普遍存在的問題，可能嚴重影響你的日常生活、人際關係及整體心理健康。
自卑的成因是什麼？
低自尊可能源自多種不同因素，包括：
童年陰影：童年時期的忽視或持續遭受批評，都可能深刻影響你對自己的看法。
社會比較：在社交媒體盛行的時代，不斷將自己與他人比較，往往會加劇「不如他人」的負面感受。
完美主義：為自己設定過高的標準，可能導致長期對自我不滿，並陷入自我懷疑的循環。
理解這些根本原因，對於改善自卑至關重要。
自卑、低自尊心的症狀
常見的自卑徵兆包括：
- 負面自我對話：經常自我批判，或深信自己不夠好。
- 逃避挑戰：因害怕失敗而怯於嘗試新事物或機會。
- 難以接受讚美：拒絕正面回饋，或覺得自己不配得到稱讚。
若你發現自己出現這些跡象，請明白你並不孤單，可以得到援助。
Central Minds 提供的自卑治療類型
認知行為治療（CBT）
認知行為治療（CBT）是改善低自尊最廣泛應用的治療方法之一，它能幫助你重新發現自我的價值與潛能。這個方法著重在：
- 建立健康的自我認知：透過專業引導，你將更深入理解那些影響自我評價的核心信念，並學會用嶄新的眼光看待自己。
- 轉化負面思維：我們將一起探索如何將自我懷疑的想法，轉化為更積極、符合現實的觀點，讓你逐步建立對自己更友善的內在對話。
- 行動帶來改變:：透過精心設計的行為實驗，你將有機會在安全的環境中，嘗試新行動來驗證自己的能力和價值，這些成功經驗將成為重建自信的堅實基礎。
慈悲聚焦治療（CFT）
CFT是一種溫暖而深具轉化力的心理治療法，專注於培養「自我慈愛」這份珍貴的心靈能力。這套方法幫助人們學習以對待摯友般的溫柔，來擁抱那個一直在努力的自己。
心理動力治療
心理動力治療提供了一個深度探索的途徑，幫助你理解早期經驗如何塑造當下的自我認知。透過專業引導，我們將一同：
- 梳理童年經歷與當前低自尊狀態的隱微連結
- 辨識那些潛意識，正在影響自身的評價
- 逐步為你建立更健康的自我形象
若你正受低自尊所困，請考慮聯絡我們為你提供信心協助。
你準備好接受輔導來改善自卑嗎？
如果你在自己身上發現以下情況，接受自尊輔導可能對你有幫助：
你經常對自己批評或懷疑。
如果你內心的聲音總是很嚴厲，或很難看到自己的優點，輔導可以幫助你把這種想法變得更溫和、更平衡。
你常常覺得自己不夠好。
無論是在工作、人際關係，還是對自己的感受，低自我價值感都可能在背後影響你。
輔導可以幫你了解這些想法從哪裡來，並開始學習如何改變它們。
你想在日常生活中更有自信
如果你害怕發言、不敢嘗試新事物，或難以為生活劃出健康的方案。
自尊輔導可以溫和地幫助你建立踏實而真實的自信。
你是否總在討好別人或追求完美？
許多缺乏自信的人會不自覺過度付出，只為獲得認可；或是害怕犯錯，活得戰戰兢兢。
心理治療能幫助你：
✓ 放下「必須完美」的壓力
✓ 停止「討好才能被愛」的循環
✓ 找回「做自己就足夠」的安心感
你想對自己更溫柔
你值得對自己更溫柔。心理治療能陪伴你學習像善待他人那樣善待自己，一步步用更溫暖的眼光看待自己的所有模樣。
Central Minds 在香港的自卑心理治療專家團隊
Dr. Melissa Chan
臨床心理學家
Dr Chan是一位接受英國培訓的臨床心理學家，在心理健康領域工作了十年，在社區和學術環境中擔任臨床和研究職位。她在治療患有抑鬱症和焦慮症症狀的人方面經驗豐富，擅長與高度自我批評的人一起工作。她也幫助那些因自卑、壓力、悲傷和喪親之痛、適應困難以及受到發展創傷影響的人。
Dr. Aurélie Comes
臨床心理學家及認知行為心理治療師
Dr Comes 是一位經驗豐富的認知行為治療師 (CBT)，曾在英國國家衛生服務中心接受培訓並工作。除了 CBT 專業之外，她還擁有眼動減敏重整療法 (EMDR) 執業者資格。
林俊淇博士
臨床心理學家
Edward 是一位在美國馬薩諸塞州接受培訓並獲得執照的臨床心理學家，他現在將他的專業知識帶到香港。憑藉著在各種環境中累積的豐富經驗，Edward 幫助客戶在面對挑戰時變得更強大、更獨立和更有彈性。他創造了一個具支持性及非批判性的環境，讓客戶可以了解面對的掙扎並更積極地生活。
Teresa Chan
認知行為心理治療師（CBT）
Teresa 是一位經過認證的認知行為心理治療師，在臨床心理健康領域擁有 10 多年的工作經驗。她擁有本科和碩士學位的心理學背景，並在英國完成了培訓，專攻認知行為治療領域。 Teresa 來自英國，母語是英語，但也能用粵語溝通。
程綺蓮博士
臨床心理學家
Dr Ching是一位在英國接受過培訓的臨床心理學家，為在焦慮、情緒低落、壓力和倦怠、自尊、童年或特定事件創傷、人際關係和生活調整（例如搬遷、悲傷、慢性身體不適）有困難的成年人提供支持。她還擁有與情緒失調和高度敏感 (HSP) 患者工作的經驗。
Michael Beckham
臨床輔導員
Michael 是一位在美國接受培訓並獲得執照的臨床輔導員，擁有超過 16 年的經驗。他幫助他的客戶了解他們如何看待自己，了解他們如何看待世界，並了解他們如何看待世界上的自己。Michael在治療時不去評判他的客戶。他創造了一個安全、保密、客觀的環境，讓客戶放心地以他們以前從未接觸過的方式表達自己。
Bhavna Bharvani
臨床輔導員及關係輔導員
Bhavna 是一位在美國接受訓練的專業臨床輔導員，在加州行為科學委員會註冊 (LPCC 10182)。她開始在三藩市執業，在那裡與患有慢性和複雜創傷的個人、伴侣、青少年和 LGBTQIA+ 人士一起工作。她在各種環境中工作，包括社區心理健康、學校和處所藥物濫用治療中心。
自卑輔導常見問題
輔導需要多久才能改善自尊心？
每個人的進展不同，有些人幾週就能感受到變化，有些人則需要數月才能看到明顯進步。定期參與治療課程並持續練習所學的技巧，能幫助加快改善速度。
藥物能治療自卑嗎？
雖然沒有專門針對自尊問題的藥物，但若同時伴有抑鬱或焦慮等情況，醫生可能會將藥物納入整體治療計劃。具體用藥請務必諮詢你的醫療服務提供者。
如何靠自己提升自尊？
你可以嘗試這些方法：
- 每天練習積極的自我肯定
- 設定小而易達成的目標來累積信心
- 多參與能帶來快樂與成就感的活動
提供英語或粵語輔導嗎？
我們的提供法語、英語及粵語選項，你可以選擇最讓你感到自在的語言進行會談。
邁出改變的第一步
若你正受低自尊問題所困，請明白：尋求幫助本身就是一種勇氣。
本診所提供：
- 以同理心為本的支持
- 專業治療師引導，重建健康自我形象
- 全面改善心理健康的陪伴方案
你值得擁有更好的自我感覺。
歡迎隨時聯繫我們，了解服務詳情或預約會談時間。
