抑鬱的常見症狀

抑鬱是最常見的精神健康狀況之一，但每個人的呈現方式可以相當不同。有些人會形容自己持續處於低落的情緒，或對從前喜歡的事情失去興趣。另一些人則會在察覺到自己出現抑鬱之前，先留意到睡眠、食慾或精力上的改變。然而，亦有一些核心症狀是大部分抑鬱人士都會經歷的，而精神健康專業人員正是依據這些症狀作出臨床診斷。在Central Minds，我們的心理學家每天都在支援經歷抑鬱的人士，深明這份經歷可以多麼多樣，又多麼個人化。

抑鬱的身體症狀

抑鬱不單是情緒上的經歷，它亦帶有非常實在的身體層面，這往往是人們最先留意到的部分，有時亦是最難與精神健康聯想起來的部分。

精力與睡眠

• 持續性疲倦或精力低落：發現日常事務比以前需要更多氣力去完成
• 睡眠模式改變：難以入睡或維持睡眠、太早醒來，或比平常睡得多很多
• 動作或說話節奏變慢：身邊的人可能會察覺到，有時被形容為感覺沉重或遲緩

食慾與身體狀況

• 食慾或體重改變：吃得明顯比平時多或少，可能令體重隨時間出現變化
• 找不到原因的身體不適：持續性頭痛、消化問題，或全身痠痛，但沒有明顯的身體成因
• 對身體照顧的興趣下降：難以維持日常生活的基本作息，例如定時進食、洗澡或更衣

抑鬱的心理及情緒症狀

抑鬱的心理體驗因人而異。對某些人來說，它感覺像是揮之不去的悲傷；對另一些人來說，則更像是一種麻木，或是缺乏感覺的狀態。

情緒症狀

• 持續性低落情緒：大部分日子裏，多數時間都感到悲傷、空虛或想哭
• 失去興趣或愉悅感：發現從前帶來樂趣的活動、興趣或人際關係，再也無法引起共鳴或感到有意義
• 無價值感或過度的內疚：對自己出現嚴苛的批判，往往與實際情況不成比例，亦難以反駁
• 情緒麻木：感到與身邊的人和事抽離、平淡或斷了聯繫
• 易怒或煩躁：比平常更容易感到挫折、坐立不安或繃緊

認知症狀

• 難以集中或作決定：思緒感覺緩慢、模糊，或難以整理
• 負面思考模式：傾向以較負面的角度詮釋事情，或對未來感到無望
• 出現自我傷害的念頭，或覺得人生不值得繼續：這些念頭值得認真對待；支援是存在的，情況亦是有可能改善的

如果你或你關心的人正出現自我傷害的念頭，請聯絡我們或瀏覽我們的資源頁面。如情況緊急，請致電999或前往最近的急症室。

抑鬱的常見徵兆

短暫的情緒低落是生活中正常的一部分，但抑鬱通常較為持續，並會影響一個人在生活不同層面的運作。以下徵兆可能反映你所經歷的，已不只是日常的壓力或悲傷。

壓力與抑鬱之間關係密切。長期處於壓力或倦怠狀態，可能會促使抑鬱出現。在臨床上，同時處理兩者通常是全面治療的一部分。

抑鬱症狀如何隨時間轉變

抑鬱在人生不同階段，未必會以相同方式呈現。以下是一些值得留意的轉變：

• 起初以身體症狀為主（例如疲倦或食慾改變），可能會逐漸轉為以心理層面為主，反之亦然
• 原本可以應付的抑鬱，在面對人生轉變時（例如轉換工作、人際關係上的困難，或重大生活事件）可能會變得更顯著
• 退縮和迴避行為通常會慢慢形成，並悄悄地令一個人感到能夠應付的活動和人際聯繫越來越少
• 同時出現的困難（例如焦慮、自我價值感低落，或完美主義傾向）經常與抑鬱並存，亦令症狀在沒有專業協助下更難釐清

抑鬱與一般情緒低落有何不同

每個人都會偶然經歷情緒低落，尤其是在面對困難的人生事件時。抑鬱的不同之處，在於它通常較為持續、影響更為廣泛，亦對日常運作造成較大的干擾。

兩種經歷都值得認真看待。心理學家可以協助你理解自己正在經歷的是甚麼，以及專業支援是否有所幫助。

你可能會從支援中受惠，如果……

有時候，要判斷自己所經歷的是否需要專業支援並不容易。以下幾點或許是有用的參考指標：

• 你連續兩星期或以上，大部分日子都感到低落、空虛或缺乏動力
• 你對從前在意的活動或人際關係已經失去興趣
• 你的睡眠、食慾、專注力或精力，在數星期間出現明顯改變
• 抑鬱持續地影響你的人際關係、工作或日常運作
• 你發現自己從他人身邊退縮，或倚賴酒精或其他物質度過困難時刻
• 你已經獨自應對了一段時間，但情況沒有改善的跡象
• 你正出現自我傷害的念頭，或覺得人生不值得繼續

認識我們在香港專長協助抑鬱的治療師

Dr. Sharmeen Shroff

臨床心理學家

Dr Shroff擁有超過14年的工作經驗，曾於香港、英國及美國的社區精神健康中心、私人心理診所、醫療診所，以及醫院的住院和門診部門工作。她是香港少數曾接受深入訓練、能以心理動力學深層取向進行心理治療的臨床心理學家之一。

Dr Kaili Chen

臨床心理學家

Dr Chen自2010年起於多間非牟利機構及社區精神健康中心從事心理學工作。在定居香港之前，她曾居於新加坡、泰國、馬來西亞、中國及美國，因此親身了解外籍人士在海外生活時所面對的壓力，以及多元文化生活方式的複雜之處。

Bhavna Bharvani

臨床輔導員及關係輔導員

Bhavna是一位於美國接受訓練的註冊專業臨床輔導員，於加州行為科學委員會註冊（LPCC 10182）。她最初在三藩市執業，協助個別人士、伴侶、青少年，以及LGBTQIA+社群處理慢性及複雜性創傷，並曾於社區精神健康服務、學校，以及住院物質使用治療中心等多個範疇工作。

Dr Natalie Loong

臨床心理學家

Dr Natalie Loong是一位持有美國加州執照的臨床心理學家，於香港及美國擁有多年於社區精神健康服務、門診、住院及私人執業環境的工作經驗。作為一位雙語心理學家，Dr Loong以英語及廣東話提供服務，並具備豐富經驗，協助來自多元文化背景的成人、青少年及兒童。

Teresa Chan

認知行為心理治療師

Teresa是一位於英國接受訓練的專科治療師，自2011年起於臨床精神健康範疇提供一對一服務。她在英國土生土長，取得認證認知行為治療（CBT）治療師資格後，曾於英國國民保健服務（NHS）工作8年，於2018年遷至香港。Teresa以英語為母語，亦能以廣東話溝通，持有心理學學士及碩士學位，並接受過專注於CBT的研究院訓練。

Dr Melissa Chan

臨床心理學家

Dr Chan是一位於英國接受訓練的臨床心理學家，於精神健康範疇從事臨床及研究工作十年，足跡涵蓋社區及學術界別。她在處理抑鬱及焦慮症狀（例如社交焦慮、雙相情緒傾向等）方面經驗豐富。她亦協助面對自我價值感低落、壓力、哀傷及喪親、適應困難的人士，以及……

Dr Aurélie Comes

臨床心理學家及CBT治療師

Aurélie是一位資深的認知行為治療（CBT）治療師，於英國國民保健服務（NHS）接受訓練及工作。除了CBT專長外，她亦取得了眼動減敏與歷程更新治療（EMDR）的執業資格。

Josanna Lai

臨床心理學家

Josanna在香港土生土長，能以流利英語及廣東話溝通，擁有超過二十六年於香港及澳洲的臨床心理學家工作經驗，曾服務於多個臨床範疇，包括兒童評估中心、住院創傷後壓力症（PTSD）病房、門診精神科中心、大學輔導服務、特殊教育需要的非政府機構，亦包括私人執業。

Dr Christine Mok-Lammé

臨床心理學家

Dr Mok-Lammé是一位於美國接受訓練的臨床心理學家，於美國科羅拉多州及麻省取得執照。自2012年起於不同範疇從事心理學工作，在協助面對複雜性創傷、複雜家庭動力以及人際關係問題的成年人方面，擁有豐富經驗。

Michael Beckham

臨床輔導員

Michael Beckham是一位於美國接受訓練及取得執照的心理治療師，擁有19年經驗，以同理心、專業及細心，陪伴個案走過人生中的種種挑戰。他協助個案理解自己如何看待自己、如何看待世界，以及如何看待自己在世界中的位置。

Dr Karen Wai Liem

臨床心理學家、輔導心理學家及航空心理學家

Dr Liem是一位於香港執業的臨床心理學家、輔導心理學家及航空心理學家。她為面對心理或關係上挑戰的青少年、成人及伴侶提供心理治療。她於香港及海外擁有超過15年的臨床經驗，曾服務於多個範疇。

Dr Elaine Ching

臨床心理學家

Dr Ching是一位於英國接受訓練的臨床心理學家，協助面對焦慮、情緒低落、壓力及倦怠、自我價值感、童年或特定事件的創傷、人際關係，以及生活適應（例如搬遷、哀傷、長期身體疾病、跨文化兒童）等議題的成年人。她亦具備協助情緒方面困難個案的經驗……

Stephanie Rose

轉導員

Stephanie Rose是一位輔導員。她用以人為本的方式進行輔導，協助個案探索並連結自己的價值觀、個人目標和優勢，從而面對挑戰，並朝着生活中的正面轉變前進。Stephanie曾於企業環境工作，包括Nissan及Deloitte，因此對於影響身心健康的工作議題與壓力，有實在的理解。

Dr Edward C K Lam

臨床心理學家

Edward是一位於美國接受訓練、於麻省取得執照的臨床心理學家，現在將其專業帶到香港。Edward在不同範疇擁有豐富經驗，協助個案面對挑戰時變得更堅韌、更獨立、更有韌性。他營造一個支持而不批判的空間，讓個案能夠探索自己的困難，並更投入地參與生活。

Jill Carroll

UKCP註冊心理治療師、認證溝通分析師（P）、MBACP註冊輔導員、EMDR治療師、伴侶治療師

Jill是一位於英國接受訓練的心理治療師，在香港工作5年後，最近回到倫敦。除了她在倫敦成功經營的私人執業（2012至2019年）外，她亦曾於英國國民保健服務（NHS）的IAPT服務，以及倫敦一所醫院的婦女健康及婦科腫瘤科團隊中擔任心理治療師。

Dr Steven Livingstone

臨床心理學家及系統家庭治療師

Steven的臨床工作建基於系統及關係取向，協助個別人士、伴侶及家庭，在關係與生活經歷的脈絡中理解自身的困擾。他結合多種實證基礎的治療模型，包括認知行為治療（CBT）、接納與承諾治療（ACT）及開放對話（Open Dialogue），並融合慈悲取向與正念為本的原則。

Oliver Ip

精神健康輔導員及心理治療師

Oliver是一位於美國接受訓練的心理治療師，亦是註冊精神健康輔導員（LMHC，紐約州；014804）。他曾於社區精神健康服務及私人執業環境工作，為來自不同背景的個案提供所需的照顧、支援及實用技巧。他協助個案處理的議題包括焦慮、抑鬱、人際關係問題、神經多樣性、身份探索（涵蓋文化、性別、性取向）、成癮、羞愧感，以及創傷（急性及慢性／複雜性創傷）。

在這裏認識我們完整的輔導員團隊！

關於抑鬱症狀的常見問題

問：即使我沒有特別感到悲傷，抑鬱也會引起身體症狀嗎？

會的。抑鬱並不總是以明顯的悲傷形式呈現。有些人主要透過身體症狀來經歷抑鬱，例如疲倦、找不到原因的痠痛、睡眠紊亂或食慾改變，而未必會感到自己預期中的「低落」。這種情況有時被稱為軀體化抑鬱，比一般人想像中更常見。

問：抑鬱症狀通常會持續多久？

每個人的情況都不一樣。臨床上要診斷為抑鬱，症狀一般需要持續至少兩星期，但許多人在未有接受治療的情況下，與抑鬱共處的時間遠遠更長。透過合適的支援，症狀是有可能出現實質改善的。心理學家可以協助你理解自己獨特的症狀，並建立實用的應對策略。

問：每個人的抑鬱症狀都一樣嗎？

不一樣。抑鬱在每個人身上的呈現方式都頗為不同。有些人主要經歷情緒上的症狀；另一些人則覺得身體層面最為明顯。症狀的組合、強度，以及可能的成因都各有差異，這也是為甚麼個別化的臨床評估如此重要。話雖如此，亦有一些核心症狀是大部分抑鬱人士都會經歷的，而精神健康專業人員正是依據這些症狀作出臨床診斷。

問：抑鬱症狀有可能是其他問題的徵兆嗎？

部分抑鬱症狀可能會與其他狀況重疊，包括焦慮、雙相情緒障礙、倦怠，以及某些身體健康狀況。心理學家可以進行全面的評估，了解整體情況，確保所提供的支援能切合你實際的需要。

問：我需要轉介信才能向Central Minds的心理學家預約嗎？

你可以直接聯絡我們預約，無須先取得轉介信。不過，如果你打算透過保險付款，我們建議你先向保險公司查詢，因為部分保險計劃會要求附上轉介信。你可以在我們的心理治療常見問題中找到更多相關資訊。

問：抑鬱可以怎樣治療？

抑鬱對心理治療有良好反應。認知行為治療（CBT）及心理動力治療等方法都有充分的實證支持，能協助當事人理解無益的思考模式、建立實用的應對策略，並逐步重新投入活動與人際關係。我們的心理學家會與每位個案一同合作，找出最適合其需要的治療方式。你可以在我們的情緒障礙專頁了解更多。